5 10 15

tak tak brzuch robię 2x week po 3cwiczwnia po 3serie ale zapomniałem wpisać unoszenie sztangi do brody dobrze mi podchodzi to ćwiczenie i nie odczuwam nic,A wyciskanie na barki jest przy fbw a no i dam podciaganie na plecy no masz rację jak będę czuł to mogę dodać zresztą teraz też tak robię tzn jak mam lepszy dzień dodam serie,zrobię drop set czy [...]

18_MaTeUsZ wszystkie info znajdziesz tu: "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen [...]

Na zajeciach zrobilem kompleksowa drabine Clean & Press P/L, Row P/L, Gobletx2 w sumie trzy drabiny z coraz mniejsza iloscia szczebli 5,4 i 3 chcialem zeby mieli ogolne pojecie na czym to polega nie chcialem tez ich mocno forsowac po zajeciach wprowadzajacych na koniec zrobilismy jeszcze 5min. Swing Test kazdy machanal ponad 100rep. Dzis planuje [...]

Tydzień roztrenowania dobiegł końca, miałem w nim trzy krótkie biegi - zgodne z planem i zero ćwiczeń siłowych. Dzisiaj ruszam jak należy. Co do diety - Moje LCHF chwilowo zanikło - prawdopodobnie jadłem zbyt dużo białka, na czuja pozmieniałem dietę i dzisiaj znów mam ketony. Zauważyłem że jak do godziny 10:00 nic nie zjem (tylko woda) to potem [...]

jak pisałem żeby zacząć od 3000 to nie jest to 3700 1. Śniadanie 7:00 Musli 100g B-8.4 T-3.4 W-64.2 Mleko 3,2% 250g B-8.25 T-8 W-12 Jaja na twardo 3 szt. B-25 T-19.4 W-1.2 Kcal: ~770 B-42 T-30 W-78 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 50g B-7.2 T-31.5 W-3 Chleb żytni razowy 200g B-11.2 T-3.4 W-91 Szynka z indyka (musi byc) 100g B-17 T-2 [...]

rozgrzewka 5-10min 47kg 15powt wolno 80% mc na lawce plaskiej (77kg) x 3 powtórzenia - 6 serii na klatke polozylem sobie deske (jakies 2-4cm grubosci) do niej dobijalem i dopiero wtedy wycisk... seria laczona: -skos gora rozpietki (kolo 0/15/30 stopni) 14kg/8 12kg/10 10kg/12 na kazdej serii w rozpietkach inny skos.. -wyciskanie hantli [...]

Powiem tak.. planu ustalonego nie mam... Wchodze na siłke myśle sobie, że dziś dużo siły w WL by było więc robię Wyciskanie leżąc 12/54kg 12/73kg 10/86kg 10/93kg 5/100kg Rozpiętki 2x20kg/12 Wyciskanie skos górny 12/54kg 10/67kg 10/79kg Wyciskanie wąsko 10/54kg 3x6/73kg Prostowanie ramion w opadzie 3x15kg/10 Uginanie ramion stojąc 15/24kg [...]

Dzień nie treningowy. Na praktykach dziś lekki zapyerdziel... cały czas na nogach, tłumy masakryczne... trochę kcal się spaliło Micha czyściutka: ** 5g mono 1. 9:40 Whey 40g 2. 10:00 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 13:05 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + olej [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x [...]

Dzieki :) Wczoraj PULL góra ciała - Plecy,tył barków + biceps. Już nie spałem :) https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/p600x600/10917869_795335270553194_3050819474543747812_n.jpg?oh=ed31bd6c08c97c1fa275660ae6128a1b&oe=555D3026 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4 serie * 12-8 powt. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

kuba - czytaj ze zrozumieniem chodzi o maksy dla 15, 10 i 5 powtorzen. wiec jesli 15 x mozesz wycisnac maksymalnie 70 kg, to to jest twoj maks dla 15, i od tego odejmujesz % - tak samo dla 10 i 5. z pomoca robisz tylko negatywy w ostatnim mikrocyklu. swoja droga rozwaliles mnie na maksa - maksymalny ciezar dla jednego powtorzenia wyciskac 15 razy [...]

Nie podales ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na kalorie oraz poszczegolne skladniki Jeśli chodzi o sama dietę to: ( 1 ) - sniadanie ( 7;30) - 1.) 50g płatków owsianych (zalać gorącym mlekiem w mikserze, odczekać 3min)/ok ale daj więcej płatkow 2.) 150ml mleka/ok 3.) 100ml jogurtu naturalny 2% lub 150 ml zwykłego jogurtu/zbedny,mleko wystarczy [...]

Dzisiejszy trening z dupy 1.docisk - 210 w koszulki zgniotło mnie 2.mc - 240x3 a ważyło jak tona 3.wlx3 - 150 i kuniec 4.sq - 150x3 ból w kolanie Co gorszego mogło mnie spotkać? Chyba tylko aby sztanga na łeb mi spadła. To , że jestem wkurviony to chyba widać po opisie trudno i tak też czasami musi być. Ostatecznie koniec z treningiem w koszulce [...]

ok, jutro pobawię się B10 a w poniedziałek mogę ponownie A15? Chciałbym pon 15, środa 10 i piątek 5. Zauważyłem , że jeden dzień odpoczynku jest ok przy dwóch raczej ospany jestem. MOże priorytet na witkę, se zrobimy co?

Pavel - czasami tak jest, że nie wszystko idzie na treningu tak jak chcemy. Adzik - Ty idziesz jak szalony Rakhu - mam nadzieję, że przemyślisz to co u Ciebie napisałem Mumin - dzięki za wskazówki i opis ćwiczeń. Ciekawe, ciekawe. Warto wypróbować. Wodyn - przed 5-tkami spałem 2h ale trening wyszedł całkiem , całkiem.Dziwię sie , że taki kiepski [...]

uff przeleciałem ostatnie 30 stron Dzień dobry, dziennik - kopalnia wiedzy, bede zagladal na biezaco, na razie skorzystam tylko z napoju bogow, omlet zaczne jesc na surowo ;D. Lekko sie wetne w temat, odnosnie budowania masy i palenia tluszczu, czy chodzi o to, przy powiedzmy optymalnym poziomie bf, mozna przy treningu 15-10-5, diecie na plus, [...]

vena - napiszę na koniec testu Sevrond - Koniu wyjaśnił, czekolada w formie pudingu wymiata rusch - treningi trwają: 15 - 2godziny 10 - 2,5godziny 5 - do 3godzin

1. Arsenal - Tottenham 1 2. Norwich - Manchester Utd 2 3. Montpellier - Bordeaux 1 4. Lyon - PSG 1 5. Rennes - Lille x 6. Villarreal - Athletic Bilbao 2 7. Valencia - Sevilla 1 8. Atletico Madryt - Barcelona x 9. Koeln - Leverkusen 2 10. Bayern - Schalke 1 11. Cracovia - Jagiellonia x 12. Śląsk - Legia x 13. Milan - Juventus 1 14. Atalanta - Roma [...]

1. Arsenal - Tottenham 2 2. Norwich - Manchester Utd 2 3. Montpellier - Bordeaux 1 4. Lyon - PSG X 5. Rennes - Lille X 6. Villarreal - Athletic Bilbao 1 7. Valencia - Sevilla 1 8. Atletico Madryt - Barcelona X 9. Koeln - Leverkusen 2 10. Bayern - Schalke 2 11. Cracovia - Jagiellonia X 12. Śląsk - Legia X 13. Milan - Juventus 1 14. [...]

1. Arsenal - Tottenham 1 2. Norwich - Manchester Utd 2 3. Montpellier - Bordeaux 1 4. Lyon - PSG 1 5. Rennes - Lille x 6. Villarreal - Athletic Bilbao 1 7. Valencia - Sevilla 1 8. Atletico Madryt - Barcelona 2 9. Koeln - Leverkusen 2 10. Bayern - Schalke 1 11. Cracovia - Jagiellonia 1 12. Śląsk - Legia 1 13. Milan - Juventus 1 14. Atalanta - Roma [...]